Zelfstandige opdracht · gratis

    Begin met kijken. Nog niet met veranderen.

    De observatieweek is de eerste stap uit UNMUTE, en je kunt hem alleen doen. Zeven dagen lang breng je in kaart waar en hoe je jezelf inhoudt op je werk. Zonder aanmelding, zonder mailadres.

    Download het werkboekje

    Pdf, drie pagina's. Print het of vul het digitaal in.

    Duur
    7 dagen
    Per dag
    Onder een minuut
    Nodig
    Alleen het werkboekje
    Prijs
    Gratis, geen account
    Die mail nog één keer herschrijvenJa zeggen terwijl je nee dachtJe punt niet agenderenHet met iedereen bespreken, behalve met de ander

    Eerst kijken. Nog niet veranderen.

    De eerste stap is niet meteen anders doen, maar zien wat je nu doet. Dit patroon loopt meestal op de automatische piloot. Door het een week op te schrijven, wordt het zichtbaar. Dat is de hele opdracht.

    1. 1

      Merk het moment op

      Elke keer dat je iets inslikt, verzacht of aanneemt terwijl je eigenlijk nee dacht.

    2. 2

      Schrijf op wat er was

      Beschrijf de situatie en wat je tegenhield. Het gedrag, niet je oordeel erover.

    3. 3

      Lees aan het eind terug

      Na zeven dagen zie je je eigen patroon zwart op wit. Meer hoeft niet.

    Hulpmiddel · de vijf routes

    Welke route neem jij?

    Je hebt ze waarschijnlijk alle vijf. Welke je kiest, verschilt per situatie en per persoon tegenover wie je staat. Noteer in je logboek welke route je nam.

    P
    Piekeren
    Het gesprek vooraf of achteraf blijven overdenken.
    A
    Afleiden
    De mailbox in duiken zodra een keuze schuurt.
    Z
    Zelfverdoving
    Harder werken, scrollen of iets drinken om de druk te dempen.
    O
    Ontwijken
    Het punt niet agenderen, de klus stilletjes zelf herstellen.
    P
    Praten-over
    Het met vijf mensen bespreken, behalve met de betrokkene.

    Zeven dagen. Eén logboek. Vijf routes om te herkennen.

    Geen account, geen wachtwoord. Print het of vul het digitaal in.

    Herken je een patroon dat je wil doorbreken?

    Doe de scan voor een persoonlijk beeld van waar je jezelf inhoudt, of lees waarom weten wat je wilt niet automatisch betekent dat je ernaar handelt.

    Lees het artikel