Zelfstandige opdracht · gratis
De observatieweek is de eerste stap uit UNMUTE, en je kunt hem alleen doen. Zeven dagen lang breng je in kaart waar en hoe je jezelf inhoudt op je werk. Zonder aanmelding, zonder mailadres.
Download het werkboekjePdf, drie pagina's. Print het of vul het digitaal in.
Zo werkt het
De eerste stap is niet meteen anders doen, maar zien wat je nu doet. Dit patroon loopt meestal op de automatische piloot. Door het een week op te schrijven, wordt het zichtbaar. Dat is de hele opdracht.
Elke keer dat je iets inslikt, verzacht of aanneemt terwijl je eigenlijk nee dacht.
Beschrijf de situatie en wat je tegenhield. Het gedrag, niet je oordeel erover.
Na zeven dagen zie je je eigen patroon zwart op wit. Meer hoeft niet.
Hulpmiddel · de vijf routes
Je hebt ze waarschijnlijk alle vijf. Welke je kiest, verschilt per situatie en per persoon tegenover wie je staat. Noteer in je logboek welke route je nam.
En daarna
Doe de scan voor een persoonlijk beeld van waar je jezelf inhoudt, of lees waarom weten wat je wilt niet automatisch betekent dat je ernaar handelt.